剖腹产后腰痛，你该怎么办

　　剖腹产后，产妇们常常会感到腰痛。有些人以为自己得了月子病，治不好了。事实并非如此。产后的腰痛大多和缺钙和过度负荷有关系，只要及时调理，还是很可能恢复的。

　　产后腰痛的原因

　　产后腰痛与生理性缺钙以及怀孕时过度负荷，产后没有及时调理有关。怀孕以及哺乳，让妈咪们消耗大量的钙质，钙质的流失令他们脊柱受到伤害，再加上产后劳累过度，怀孕期间腰部肌肉和脊柱负荷过大，就导致她们出现产后腰痛的情况。

　　产后腰痛怎么办

　　补充钙

　　钙质流失，是导致产后腰痛的主要原因。从营养学上来看，哺乳期仍然是女性一生当中需钙量比较大的阶段(哺乳期女性每天需要补充1200毫克的钙)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，补钙不能停啊!若停止哺乳了，母体钙的需要量为800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

　　注意腰部保护

　　1、产后新妈咪需要经常做一些弯腰的动作，如喂奶、抱宝宝、换尿不湿、洗宝宝的衣物、给宝宝洗澡和收拾家务等。如果可以的话，尽量让家人代劳一些需要弯腰的工作。

　　2、平时准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

　　3、清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　4、喂奶时采取正确姿势，以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

　　预防很重要

　　早晨起床后活动腰肢，平时多进行收缩腹肌、伸展腰肌的动作，散步、倒走和骑自行车等都是锻炼腰部肌肉的方法。学会放松减少紧张，久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰，改进饮食生活、避免肥胖等也是预防腰疼的好方法。

　　可以尝试使用一些有治疗作用的医疗器械、类如腰痛治疗带，对腰部有个很好的保护和支撑作用。如果感到腰部不适，也可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。

　　一般来说，预防比治疗效果要好。如果新妈妈们已经患上腰部疾病，情况又比较严重的话，一定要及时就医。避免情况出现恶化。